Není těžké žít vědomě, je těžké prolomit bezduché návyky. Toto radí zkušený odborník: Jako holistický psychoterapeut a učitel hatha jógy se téměř denně potýkám s všudypřítomnými maladaptivními vzorci u svých klientů. Připomínají mi, že uvědomit si našeho „autopilota“ a naučit se plně se vžít do životní zkušenosti není snadný úkol. Všímavost je práce lásky. Vím to také pro sebe, protože začátek mé praxe všímavosti začal, když jsem se ztrácel v silné depresi. Mluvte o tom, že se necítíte přítomní. Poslední věc, kterou jsem chtěl, byla jakákoliv práce, která vyžadovala mou pozornost a vytrvalost, i když to bylo pro mé zlepšení. Zatímco praxe života v uvědomění není snadná, spojení, které si vytvoříte sami se sebou, stojí za to úsilí. Toto spojení zvyšuje vaši kapacitu pro sebeobsluhu,
Takže, co přesně je všímavost? Stručně řečeno: buďte zde, plně vědomi, bez posuzování. A je to. No, tak nějak. Je to stejně jednoduché jako složité. Seďte sami a v tichu po dobu 60 sekund. Je pravděpodobné, že vás zaplaví „blábolení mysli“, rozhovory, které vedeme sami se sebou téměř o všem. Vaše mysl může zabloudit k vašemu seznamu úkolů, úvahám o vašem dni, starostem zítřka, tomu, co bude k večeři, poslední písni, kterou jste slyšeli, a tak dále a dále. Mysl mluví, skáče od myšlenky k myšlence, jak jsme povzbuzováni k tomu, abychom přežili rušný a stimulující svět. Cenou je to, že si odepřeme požehnání právě teď. Většinu času trávíme ve stresu života, místo abychom jen žili. Bytost. Pocit. Nakonec popíráme sami sebe a své okolí.
Všímavá rána
Nastavte si budík o 15 minut dříve. Probuďte se každé ráno a věnujte své první okamžiky vytváření nálady a myšlení, které chcete mít po celý den. Zatímco někteří lidé mají rádi deník nebo meditaci, jiní si mohou v tichu vychutnat pití oblíbeného čaje, modlit se, dát si smyslnou sprchu nebo se projít venku. Jde o to, prožít daný okamžik všemi smysly a nastavit základ míru a klidu pro váš den.
Odbavení
Nemůžete si dát to, co potřebujete fyzicky, mentálně nebo emocionálně, pokud nenasloucháte signálům.
- Body Scan: Zaměřte svou pozornost na různé části těla nebo svalové skupiny. Uvědomte si místa, ve kterých držíte napětí, a snažte se dané oblasti ulevit. Zvažte, zda potřebujete jíst, spát nebo používat koupelnu. Může to znít jako hodně, ale byli byste překvapeni, kolik zpráv těla ignorujeme!
- Sedět v tichu. Pozorujte, jaké myšlenky vyplouvají na povrch, aniž byste se za ně odsuzovali. Pokud potřebujete zpracovat to, co máte na mysli, zkuste si zapisovat deník nebo se spojit s terapeutem.
- Zeptejte se sami sebe: „Jak se mám právě teď? Jsem v pořádku?“ Buď upřímný. Dejte si pauzu nebo oslovte někoho blízkého. Všichni občas potřebujeme podporu.
Cílové akce
Zavázat se k cílové akci pro váš den. Například mezi jednotlivými sousty při obědě odložte jídlo. Procvičte si soustředěnou pozornost během rozhovoru. Udělejte si procházku ven a přemýšlejte o tom, jak se cítíte při každém kroku. Jeďte v pomalém pruhu a zažijte, jaké pocity vznikají. Ať už si vyberete jakoukoli aktivitu, plně investujte do zážitku.
Denní seznam vděčnosti
Uzavřete každý den s vděčností. Napište 3 věci, které se vám během dne povedly.
Rozjímání
Život v uvědomění vyžaduje znovu se naučit, jak se orientovat v našem dni, přeorientovat se na naše těla a prozkoumat části nás samých, o kterých jsme si možná ani neuvědomovali. Jak moji klienti, tak osobní zkušenost mě také naučily, že ticho může být neuvěřitelně bolestivé. Někdy to, co se objeví v tichu, může vyžadovat pomoc poradce nebo oddané blízké osoby. Ztráta rozptýlení a konfrontace se sebou samým v bezpečí je místo, kde spočívá léčení. V této konfrontaci nacházíme prostor k odhalení toho, kdo jsme. Nyní. Jak je. Plně. Milovaný. Všechny tyto věci všímavosti mohou být ohromující, zvláště pokud jsou chápány jako cíl namísto celoživotní, neustále se vyvíjející cesty. Držte se mě zde: žít záměrně není vaše konečná hra, je to jen způsob, jakým se rozhodnete být, den za dnem. Transformace je držena v malých a světských rozhodnutích ukázat se pro život v celistvosti; mysli, těla a ducha. Stojíte za svůj čas.