V životě většina z nás doufá, že bude ohebná, aniž by se zlomila. Znamená to, že jsme odolní a silní, že přijímáme změny a posouváme hranice, že nás nedefinují omezení, že jsme flexibilní. Fyzická flexibilita je úplně stejná a má stejný význam, ale pro naše těla. I když dnes máme fyzická omezení, nemusí to tak zůstat. Schopnost (nebo její nedostatek) být různorodý v pohybu bez zranění vyžaduje praxi. Protahováním, cvičením jógy a udržováním hydratace můžete zlepšit svou flexibilitu a rozsah pohybu a následně zlepšit výkon svého těla v každodenním životě, tréninku a dokonce i spánku.
Proč byste měli zlepšit svou flexibilitu? Zde je 5 důvodů.
Zlepšený průtok krve a živin v těle
Protahování zvyšuje průtok krve a dodávání základních živin krevním řečištěm. Zvyšuje také lubrikační tekutinu, která podporuje zdraví kloubů. Užijete si větší rozsah pohybu, snížené riziko degenerace kloubů a menší bolesti kloubů.
Omezené riziko zranění a zlepšený rozsah pohybu
Napjaté svaly mají omezený rozsah pohybu. To může zkomplikovat i každodenní činnosti. Činnosti tak snadné, jako je dřep, abyste něco zvedli, nebo sahání nad hlavu, abyste něco chytili z horní police, mohou být únavné a někdy bolestivé. Většina tréninkových zranění je způsobena tím, že tělo nutí k něčemu, co nezvládá. Být flexibilní umožňuje vašemu tělu zvládnout více rozsahů a typů pohybů. Zlepšením rozsahu pohybu se vaše tělo pohybuje bez námahy a efektivněji. V kombinaci s pružnými klouby se výrazně snižuje pravděpodobnost zranění.
Vylepšené držení těla
Několik historických a nedávných studií ukázalo, že statický strečink může snížit bolestivost svalů po cvičení. Tyto pomalé, postupné pohyby zahrnují kontrolované prodlužování svalu v celém jeho rozsahu pohybu a poté jsou drženy po dobu 15-30 sekund v nejvzdálenější poloze, kterou lze udržet bez bolesti. Protahováním tímto způsobem můžete zlepšit svalovou rovnováhu a klidovou pozici.
Snižte bolesti dolní části zad
Jednou z nejpozoruhodnějších výhod strečinku je to, že podporuje svalovou relaxaci, a proto může zmírnit bolesti dolní části zad. Vzhledem k tomu, že tyto svaly jsou běžně stažené po celý den, ať už sedíte nebo děláte nějaké aktivity, mohou se stresovat a způsobovat bolest. Zvýšení pružnosti v oblasti hamstringů, flexorů kyčle, kvadricepsů a dalších svalů může pomoci snížit stres na dolní části zad a snížit napětí, které způsobuje bolest.
Lepší celkové zdraví a vitalita
Když uděláte nějaký druh tréninku flexibility, zaznamenáte méně bolesti, lepší pohyb, sníženou bolestivost svalů a lepší fyzický výkon. Protahovací cvičení, jako je jóga, také pomáhá uvolnit svaly a mysl, aby se snížil stres. Pocit pohody a vitality, kterého si všimnete jako výsledek pravidelné rutiny flexibility, může poskytnout mnoho důležitých zdravotních výhod.
5 tipů na trénink flexibility?
1. Cvičení jógy , byť jen jednou týdně, může přinést zlepšení ve vašem držení těla, pohybu a tréninku.
2. Zůstaňte hydratovaní pitím více než 2 litrů vody denně.
3. Správné zahřátí před cvičením zvýší elasticitu a kontrolu svalů a také krevní oběh v rámci přípravy na provedení cvičení.
4. Zchlazení a protažení po cvičení stabilizuje vaši tepovou frekvenci, teplotu a krevní oběh a sníží riziko točení hlavy a bolesti a napětí svalů po cvičení.
5. Válcování pěny, i když je někdy nesnesitelné, je jedním z mých oblíbených způsobů, jak zlepšit flexibilitu a výkon. Nenahrazuje nic z výše uvedeného, ale působí zázračně na snížení bolestivosti, zlepšení krevního oběhu a prevenci zranění.