Pochopte, že každý musíme někde začít, a vězte, že bez ohledu na fyzickou zdatnost je pro vás chůze dobrá. Výzkum ukázal, že může vést ke snížení srdečních onemocnění, hladiny krevního tlaku a zlepšení tělesné stavby a hustoty kostí. Pokud tedy uvažujete o tom, že byste chůzi utlumili, zamyslete se znovu. Chůze rychlostí/nebo vyšší než 5 km/h vede ke zvýšení délky kroku, což ji činí obtížnější a méně účinnou. Při těchto rychlostech spotřebováváte více energie a zvyšujete nábor svalů jádra a paží, což vám dává docela aerobní námahu.
Co poslouchat – Hudba je pro mě důležitou součástí mé fitness rutiny. V žádném případě bych nedokázal tolik, aniž bych motivující melodie inspiroval můj tok a nepochybně oslaboval mé ušní bubínky. To znamená, že hudební preference jsou velmi osobní, a tak si musíte vybrat hudbu, která vás motivuje.
Jak daleko jít – Pokud se zajímáte o to, jak daleko můžete dojít, realisticky, moje doporučení je vyjít na jednu skladbu a pak se vrátit na jednu skladbu. Většina skladeb má něco mezi 3,5 minutami a 6 minutami a to je dobrý začátek. Navyšování o jednu skladbu každý týden je dosažitelný způsob, jak začít.
Co na sebe – Ach dámy, to důležité – nakupování! To byl vtip; marnosti stranou, boty jsou důležité. Pokud jsou vaše nohy nepříjemné, je nepříjemné všechno. Budete potřebovat specifické boty s dostatečnou podporou a odpružením, abyste se cítili pohodlně. Značky jako Merrell zdokonalily specifikace tak, aby vyhovovaly potřebám elektrických chodítek. Zamiřte k prodejci sportovní obuvi a nechte se vybavit.
Pokud máte v úmyslu chodit a pořádně se potit, je pravděpodobně nejlepší nosit pohodlné oblečení odvádějící vlhkost. Všechny hlavní (pokud ne všechny) sportovní značky je nosí.
Během chůze – Po zahřátí se protáhněte. A až budete hotovi, znovu se protáhněte. Strečink může výrazně zlepšit vaši flexibilitu a pohodlí, což zlepší váš výkon.
Způsoby, jak jít teď
- Stanovte si výzvu – Jste-li člověk orientovaný na cíl, může být výzva přímo ve vaší uličce. Zavazte se, že uděláte x kroků týdně a učiníte to. Noste krokoměr a zjistěte, kolik kroků průměrně za den uděláte, a poté si nastavte cíl být o 15 – 20 % více, když začnete silovou chůzi.
- Síla v číslech – Připojte se k pěší skupině, a pokud žádnou nemůžete najít, vytvořte si ji se svými přáteli. Odpovědnost vás povzbudí.
- Vyměňte jízdu – zapomeňte na „bigmanismus“ a začněte tím, že vyměníte jednu nebo dvě své týdenní jízdy za rychlou chůzi a získáte nejen estetické výhody, ale také zlepšení vaší vytrvalosti a síly.